Rangkuman Buku Paket PJOK Kelas 8 Semester Genap KTSP 2013
Rangkuman Buku Paket PJOK Kelas 8 Semester Genap KTSP 2013
Rangkuman
Beladiri
Pencaksilat .
1 .
Prinsip Dasar Tangkisan Beladiri
Pencaksilat :
- Tangkisan luar dengan satu tangan
- Tangkisan dalam dengan satu tangan
- Tangkisan atas dengan satu tangan
- Tangkisan bawah dengan satu tangan
- Tangkisan atas sejajar dua tangan
- Tangkisan atas silang tinggi dengan dua tangan
- Tangkisan atas silang bawah dua tangan
- Tangkisan siku dalam tinggi
- Tangkisan siku dalam rendah
- Tangkisan siku luar tinggi
- Tangkisan siku luar rendah
- Tangkisan tutup samping dengan kaki
- Tangkisan tutup depan kaki
2 .
Variasi dan Kombinasi Aktifitas Baladiri Pencaksilat
Variasi kombinasi adalah melakukan beberapa bentuk prinsip dasar dengan berbagai cara , seperti :
melakukan prinsip dasar pukulan , tngkisan sambil maju – mundur dan menyamping
, baik secara peseorangan , berpasangan maupun kelompok .
Contoh variasi dan kombinasi pencaksilat :
Prinsip dasar tangkisan luar dan dalam satu
tangan Prinsip dasar tangkisan atas satu tangan dan
sejajar dua tangan Prinsip dasar tangkisan atas silang tinggi dua
tangan , siku dalam tinggi dan siku dalam rendah . Prinsip dasar tangkisan tutup samping dan depan
dengan kaki Aktifitas sambung prinsip dasar tangkisan satu
tangan ( tangkisan luar , dalam, atas dan bawah ) , dua tangan , tangkisan siku
(dalam dan luar / tinggi dan rendah ) , tangkisan tutup depan dan samping
dengan kaki , dilakukan berpasangan :
A. Tangkisan luar dan pukulan depan (tebak)
B. Tangkisan dalam dan pukulan depan (tinju)
C. Tangkisan dalam dan pukulan bawah (sodok)
D. Tangkisan atas dan pukulan pedang atas
E. Tangkisan buang samping dan tendangan depan
berpasangan
F. Prinsip dasar tangkisan dua lengan ( sejajar dua
tangan , belah tinggi dan rendah , buang samping ) , berpasangan
G. Prinsip dasar tangkisan dengan kaki , tutup
depan dan tendangan depan
Kebugaran
Jasmani
A .
Bentuk Aktifitas Latihan Kekuatan dan Daya Tahan
Dalam
melakukan bentuk latihan kekuatan dapat dilakukan tiga prinsip dasar , yaitu :
1) bergerak (move) => rangkaian gerak dinamis yang dilakukan
berulang – ulang dalam jangka waktu tertentu .
contohnya jogging , senam aerobic , bersepeda berenang , dll
2) mengangkat (lift) =>rangkaian gerakan melawan beban ,seperti
mengangkat , mendorong , menarik beban baik berat tubuh sendiri maupun beban
dari suatu benda . Contoh : dambel , barbell bola
medicine , dll
3) meregang (stretch) =>rangkaian gerak mengulur otot dan meregang
persendian , fungsinya untuk meningkatkan kelenturan persendian dan kelenturan
otot .
Berikut latihan kekuatan dan daya tahan :
1
. Kekuatan dan daya tahan otot lengan , dada dan bahu dengan push up :
a. push up dengan tumpuan kedua lutut dan kedua
tangan , dilanjutkan dengan kedua ujung telapak kaki dan kedua tangan .
b. push up dengan tumpuan kedua ujung teklapak dan
lengan posisi dilebarkan .
c. push up tumpuan kedua ujung telapak dan lengan posisi pinggul ditinggikan .
2 .
Kekuatan dan daya otot perut :
a. mengangkat punggung dan behu dari lantai .
b. mengangkat kedua lutut mendekati dada , sehingga
pinggul terangkat dari lantai ( crunch terbalik )
c. gerak kedua tangan seolah – olah menarik tali
hingga pundak terangkat dari lantai . ( crunch menarik tali ) .
3 .
Kekuatan dan daya tahan otot punggung :
a. ekstensi punggung dari sikap telungkup , kedua
lengan lurus disamping dada dan dada terangkat dari lantai .
b. ekstensi punggung dari sikap telungkup dengan
kedua lengan menarik meraih bola di depannya , hingga dad terangkat dari lantai
.
c. ekstensi punggung dari sikap telungkup dengan
kedua lengan menangkap bola yang dilambungkan oleh teman dari depan , hingga
dada terangkat .
4 . Kekuatan dan daya tahan anggota
badan bagian bawah :
Ø naik turun tangga , dengan cara kaki naik satu
persatu naik dan turun bangku
Ø naik turun bangku dengan menggunakan kaki satu
persatu sambil kedua tangan memegang bola diatas kepala .
Ø naik turun bangku dengan melompat menggunakan
kedua kaki
B .
Bentuk Latihan Kelincahan Anggota Badan Bagian Bawah :
a. Bermain lompat tali secara berkelompok
b. Bermain melompat bangku panjang secara
berkelompok
c. Bermain melompati bangku panjang posisi
menyamping dilakukan secara berkelompok .
C .
Bentuk Latiahan Kelenturan :
. kelentuaran otot kaki :
ü Meluruskan kedua kaki sambil duduk saling menarik
handuk berpasangan
ü Meluruskan kedua kaki sambil duduk saling
menarik kedua tangan berpasangan
. kelentuaran otot punggung :
o
Menompang
pinggul dan posisis tidur terlentang menggnakan kedua tangan hingga pinggang
melenting
o
Melentingkan
pinggang dan posisi tidur terlentang menggunakan tumpuan kedua tanagn dan kaki
.
Senam
Lantai .
A . Prinsip dasar
senam lantai
1 . Prinsip dasar gerakan meroda
Gerakan meroda => gerakan memutar badan dengan silap wal
menyamping arah gerakan dan tumpuan berat badan ketiaka berputar menggunakan
kedua tangan dan kaki .
2 . Prinsip dasar gerakan guling lenting
Gerakan guling
lenting => gerakan melecutkan kadua kaki kedepan atas setelah tengkuk
menempel matras dengan sunmber gerakan dari pinggang
B . Variasi dan
kombinasi gerakan senam lantai
Variasi dan kombinasi adalah melakukan beberapa bentuk prinsip dasar dengan
berbagai cara , seperti melakukan prinsip dasar meroda , gulin lenting dari
posisi jongkok , berdiri dan melangkah . baik secara perseorangan , berpasangan
maupun berkelompok .
Berikut contoh variasi
dan kombinasi gerakan senam lantai :
v Bertumpu denan tangan pada pinggiran bangku
panjang .
v Menurunkan tangan satu persatu ke matras /
lantai dari sikap menyamping hingga posisi berdiri dengan kedua tangan .
dibantu oleh teman atau guru .
v Gerak meroda
v Gerakan melecutakan kedua kaki dari sikap tidur
terlentang dan kedua tangan berpegangan dengan teman yang membantunya .
demikian rangkuman buku paket penjaskes . semoga dapat membantu dan selamat belajar .
Komentar
Posting Komentar